※ 布団に入ってから眠るまで15分を加算して計算します
おすすめの就寝時刻
⭐ 推奨
🌙
6サイクル（9時間の睡眠）
21:45
9時間 ／ 6サイクル
⭐ 推奨
🌙
5サイクル（7時間30分の睡眠）
23:15
7時間30分 ／ 5サイクル
🌙
4サイクル（6時間の睡眠）
00:45
6時間 ／ 4サイクル
🌙
3サイクル（4時間30分の睡眠）
02:15
4時間30分 ／ 3サイクル
🌛 睡眠サイクルとは？
睡眠はノンレム睡眠（深い眠り）とレム睡眠（浅い眠り・夢を見る）が約90分で1セットを繰り返します。このリズムに合わせて起きると、 すっきり目覚めやすくなります。
⏰ 理想の睡眠時間
成人（18〜64歳）には7〜9時間の睡眠が推奨されています（米国国立睡眠財団）。 5サイクル（7.5時間）・6サイクル（9時間）が理想的な目安です。